[...] (tak często jak mogę), wczoraj była pierś z kurczaka, także mięso białe jem na obiad często. Do tego np. ogórki małosolne, kapusta kiszona, kukurydza. Później jakiś owoc, banan, brzoskwinia, raczej dużo tego jem. Kolacja: Tu bardzo różnie, codziennie co innego, przykład co było wczoraj... 4 kromki chleba, 2 z tłustym twarożkiem, 2 z tatarem, [...]
Witam wszystkich, miałem już wiele podejść do tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozmów i robieniem razem ćwiczeń z kolegą. :-D Jeżeli chodzi o dietę: Nie mam problemów z żadnymi nałogami , nie pije, nie pale. Codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + banan. Na obiad jem to co mama przyszykuje , natomiast po treningu jem zawsze twaróg rozrobiony ze śmietaną, cukrem waniliowym. No i jeżeli mam siłę coś jeszcze zmieścić to [...]
[...] i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i kiwi ok 100g Potem ok. 7:30 a 8 - piję 300g kefiru naturalnego 1.5% Pilos do tego jabłko lub banan. 9:30 śniadanie - 2 x + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos ok 12. - 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan. [...]
[...] zazwyczaj ryż+kurczak+sałatka warzywna, makarony, kasze+mięso, naleśniki etc Na kolację, czyli najczęściej posiłek potreningowy spożywam koktajl z płatków owsianych+,mleko+banan etc lub jajka w różnej postaci+wafle ryżowe lub ryż W sezonie urlopowym zdarzyło mi się dosyć często przyszaleć z jedzeniem słodyczy czy niezdrowych posiłków. Nie [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - rano zazwyczaj cztery kanapki z pełnizoarnistego, ciemnego chleba z wędliną, pomidorem, kielkami i masłem. Na drugie śniadanie banan i pestki slonecznika. Obiad to porcja mięsa ok 250 gram (zazwyczaj ryba, wołowina, indyk) do tego warzywa (np poł główki kalafiora, dwie garści fasolki itp) oraz 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odrzuciłem słodycze, cole, czipsy, alkohol i wszelakie fast foody. Staram jeść często a w małych porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę [...]
[...] od jakichs 2 lat): śniadanie: jajecznica na maśle z 3 jaj 3 kromki chleba(żytni) z masłem i rzodkiewka lub kiełbasa, chleb jakaś sałatka z pomidorów lub musli z mlekiem, banan - po tym zaraz jestem głodna.. 2 śniadanie: jabłko, pomarańcz, 2 kanapki lub 2-3 tosty z zółtym serem i szynką obiad kotlet ziemniaki i surówka lub spagetti z sosem [...]
Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]
[...] sniadanie jogurt orzechy jablko 3 sniad 2 skibki chleba zytniego pełnoziarnistego z wedlina sałata i pomidorem obiad jakies wegle zlozone ziemniaki ,ryz troche miesa i banan po tre banan biały ryz buraki marcehw i kurczak a na kolacje twaróg to jest to dieta w porządku ? Czy powinienem coś zmienić ? W liczenie kalorii itd sie nie bawie bo [...]
[...] na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c7b0235d7c412baac7c0129be7ac81.png Trening Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) Wiosłowanie 5x10p [...]
[...] na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół banana, odrobina rodzynek i mrożonych malin. Lub Kromka ciemnego pieczywa, pół pomidora, jajecznica z jednego jajka i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego II [...]
[...] 3x max Jedzenie. 1st posiłek - śniadanie jajecznica z dwóch jajek, do tego 2 kromki ciemnego pieczywa z cienką wędliną, niesłodzona herbata 2nd posiłek - w szkole jabłko, banan, kanapka z cienką wędliną + plaster żółtego sera 3rd posiłek - obiad najczęściej, pierś z kurczaka w panierce lub bez 100-150g, do tego garstka(nie duża) ryżu lub [...]
[...] nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój izotoniczny w który tez zamierzam się zaopatrzyć (dziś spróbowałam część saszetki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozmów i robieniem razem ćwiczeń z kolegą. :-D Jeżeli chodzi o dietę: Nie mam problemów z żadnymi nałogami , nie pije, nie pale. Codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + banan. Na obiad jem to co mama przyszykuje , natomiast po treningu jem zawsze twaróg rozrobiony ze śmietaną, cukrem waniliowym. No i jeżeli mam siłę coś jeszcze zmieścić to [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]
[...] tak,nie przygotowywuje sobie sam jedzenia tylko robią to rodzice.Jem z reguły 4-5posiłków: 1.śniadanie: to zależy co akurat jest na stanie tzn.raz są to płatki z mlekiem,raz banan z jogurtem a czasem nawet rolady z kluskami z dnia poprzedniego 2.II śniadanie bułka pełnoziarnista z tuńczykiem w oleju 3.też różnie to bywa ale zawsze jest [...]